CƠ QUAY
-
- Tập cơ:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, chân trái co với đùi vuông góc với bụng và đặt bàn tay phải trên đầu gối trái.
- Bước 2: Thở ra chậm, tay phải từ từ kéo đầu gối trái về phía bên phải cho đến khi thấy căng vùng thắt lưng, đồng thời quay mặt sang bên trái. Giữ vị trí này trong 5 đến 10 giây.
- Bước 3: Hít vào, trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại 3 lần rồi đổi bên, ngày tập 3 – 5 lần.
-
- Triệu chứng:
- Đau nhức như sâu trong cột sống; đau giữa ngực, lồng ngực kèm đau lưng.
- Đau cứng lưng; khó cúi, ngửa, nghiêng, xoay sang một hoặc cả hai bên.
- Đau thắt lưng có thể kèm theo đau trước bụng hoặc dưới mông.
- Đau bụng trên, đầy hơi, buồn nôn; Đau bụng dưới, Chuột rút bụng, ruột kích thích.
- Tác nhân kích hoạt:
- Thường xuyên giữ cột sống ở tư thế sai liên tục trong thời gian dài: đứng hoặc ngồi vai gù, lưng còng và đầu đẩy về phía trước, nằm sấp, nằm đệm mềm, xoay vặn cột sống khi ngủ.
- Nâng vật nặng khi lưng cúi gập hoặc uốn cong sang một bên.
- Chân ngắn dài, lệch khung xương chậu, cong vẹo cột sống.
- Tai nạn, chấn thương, thoát vị đĩa đệm.
- Cơ bụng yếu.
Tác giả bài viết:
Đông Y HC tổng hợp