Thuoc dong y

https://dongyhc.vn/nukeviet

CƠ KHEO CHÂN

CƠ KHEO CHÂN
    1. Tập cơ:
  • Bước 1: Bắt đầu trong tư thế đứng thẳng trên mép một bậc cao 10 -15 cm (hoặc cầu thang), với phần giữa bàn chân phải ở mép. Tay giữ chặt vào tường hoặc giá đỡ.
  • Bước 2: Thở ra từ từ, giữ đầu gối phải thẳng và đầu gối trái hơi cong, hạ gót chân phải xuống đến khi thấy căng kheo chân phải. Giữ ở vị trí này 5 giây.
  • Bước 3: Hít vào, trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại 3 lần rồi đổi bên, ngày tập 3 – 5 lần.
 
    1. Triệu chứng:
  • Đau sau đầu gối khi duỗi thẳng chân, khi cúi xuống, đi/chạy bộ, và nặng hơn khi đi xuống dốc hoặc xuống cầu thang. Cơn đau có thể lan tỏa ra mọi hướng, nhất là xuống dưới bắp chân.
  • Khó duỗi thẳng chân, đi khập khiễng.
    1. Tác nhân kích hoạt:
  • Các môn thể thao đòi hỏi phải thay đổi hướng nhiều và nhanh như tennis, bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền,…
  • Chạy hoặc đi bộ xuống dốc quá nhiều,…
  • Tai nạn chấn thương, đứt dây chằng chéo trước, đeo nẹp đầu gối quá lâu,…

Tác giả bài viết: Đông Y HC tổng hợp

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây