Thuoc dong y

https://dongyhc.vn/nukeviet

CƠ NÂNG VAI

CƠ NÂNG VAI
    1. Tập cơ:
  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, tay trái đặt lên đầu và tay phải giữ vào ghế.
  • Bước 2: Thở ra chậm, từ từ cúi đầu xuống và xoay đầu sang trái đồng thời tay trái ấn nhẹ xuống cho đến khi cảm thấy hơi căng ở bên phải cổ. Giữ vị trí này trong 5 đến 10 giây.
  • Bước 3: Hít vào, trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại 3 lần rồi đổi bên, ngày tập 3 – 5 lần.
 
    1. Triệu chứng:
  • Đau và cứng ở cạnh bên cổ, không  quay được cổ, không quay được đầu sang bên, phải quay cả người để nhìn về phía sau.
  • Đau ở bờ trong của xương bả vai và sau vai.
  • Đau cả khi nghỉ ngơi, đau tăng khi vận động.
    1. Tác nhân kích hoạt:
  • Thường xuyên giữ đầu ở một tư thế quá lâu: Ngủ ngồi; Ngủ nghiêng mà không có gối hoặc gối quá cao nghiêng đầu đặt điện thoại giữa tai và vai; gõ máy tính trong khi mắt nhìn sang một bên để đọc; nhìn chằm chằm vào 1 chỗ trên mà hình;  Cúi đầu xuống xem điện thoại di động hoặc đọc sách.
  • Tâm lý nặng nề
  • Kéo, nâng và mang vác nặng: mang ba lô nặng, mang túi xách nặng 1 bên, túi quai chéo, …
  • Ghế ngồi có chỗ để tay quá cao hoặc quá thấp. Gậy chống với độ dài hoặc ngắn quá mức.
  • Ngồi làm việc với điều hòa lạnh thổi trực tiếp vào sau gáy.
  • Chơi tennis quá nhiều hoặc bới không đúng cách.

Tác giả bài viết: Đông Y HC tổng hợp

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây