Thuoc dong y

https://dongyhc.vn/nukeviet

CƠ THẮT LƯNG CHẬU

CƠ THẮT LƯNG CHẬU
    1. Tập cơ:
  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa sát mép gường phải, chân phải thả lỏng xuống mép giường, chân trái co lên, hai tay đan lại ôm đầu gối trái.
  • Bước 2: Thở ra chậm, kéo đầu gối trái vào sát ngực, cho đến khi thấy căng phía trước hông hoặc đùi phải. Giữ vị trí này trong 3 đến 5 giây.
  • Bước 3: Hít vào, trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại 3 lần rồi đổi bên, ngày tập 3 – 5 lần.
 
    1. Triệu chứng:
  • Đau thắt lưng, đau nhiều hơn khi đứng; đau háng; đau trước đùi.
  • Căng cứng thắt lưng, háng và/hoặc hông; đứng dậy khỏi ghế rất khó khăn hoặc gần như không thể.
  • Đứng, đi với tư thế khom lưng.
  • Đau quanh bộ phận sinh dục.
    1. Tác nhân kích hoạt:
  • Chạy, leo trèo, bò hoặc các hoạt động khác gây căng cơ vùng thắt lưng quá mức.
  • Ngồi nhiều, nhất là ngồi với đầu gối cao như: lái xe đường dài…
  • Ngủ với đầu gối co lên.
  • Mang bầu, bụng to.
  • Tai nạn chấn thương: trượt, ngã.

Tác giả bài viết: Đông Y HC tổng hợp

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây