PHÒNG BỆNH CỘT SỐNG CỔ

1. Tư thế nằm
Tư thế nằm ngủ vô cùng quan trọng, nó ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng của giấc ngủ và tình trạng sức khỏe của cơ thể. Tư thế nằm còn ảnh hưởng đến tình trạng cột sống. Tư thế nằm có nhiều kiểu khác nhau, trong đó có 3 tư thế phổ biến nhất, đó là nằm sấp, nằm ngửa và nằm nghiêng. Việc lựa chọn tư thế nằm tốt cho phòng chống thoát vị đĩa đệm cột sống cổ có vai trò lớn đến việc ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm.
Với tư thế nằm sấp, một số dây cơ chằng của chân và bụng không được thả lỏng và nghỉ ngơi hoàn toàn, sức ép cơ thể ảnh hưởng xấu đến sự hô hấp của phổi và sự tuần hoàn của tim. Không những thế, khi nằm sấp, đầu thường lệch sang một bên để dễ thở, lâu ngày các cơ quan bên cổ dễ bị kéo căng, dễ gây các chứng đau vùng cổ, vùng sau gáy sau khi ngủ dậy và các bệnh về đốt sống cổ.
Với tư thế nằm ngửa, một bộ phận cơ bắp của cơ thể không được thả lỏng hoàn toàn. Đối với những người đã quá quen với  việc nằm ngửa thì nếu muốn bảo vệ cột sống, tốt nhất là nên dùng phần gối với độ cao vừa phải nâng đỡ cổ, thắt lưng và đầu gối. Việc này giúp giàn đều trọng lực suốt chiều dài cột sống và làm giảm nguy cơ đau lưng cũng như đau cổ, bảo vệ cột sống cổ khi ngủ.

Tư thế nằm nghiêng sang bên phải được cho là tư thế nằm tốt nhất cho cơ thể. Tư thế này giúp cơ bắp toàn thân thư giãn triệt để, các cơ quan tạng phủ trong trạng thái tự nhiên, không bị đè nén, khí huyết lưu thông dễ dàng nhất. Điểm mấu chốt khi nằm nghiêng là giữ được cột sống theo dáng tự nhiên của nó. Khi nằm nên kê gối đầu vừa vặn, không quá cao cũng không quá thấp để cổ song song với mặt giường.
 
 
 
Tuy nhiên, nếu nằm mãi một tư thế sẽ ảnh hưởng đến cột sống, gây nhức mỏi. Do đó, trong quá trình nằm ngủ, bạn nên thường xuyên thay đổi tư thế để giữ cho cột sống được thoải mái hơn. 
2. Tư thế làm việc
Tư thế nằm và làm việc tốt cho cột sống cổ là một vấn đề được mọi người rất quan tâm, đặc biệt là tư thế làm việc. Bởi lẽ vận động sai tư thế là một trong những nguyên nhân chủ đạo gây ra các bệnh cột sống cổ , ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe.
Ngày nay, nhân viên văn phòng hay những người ngồi và làm việc máy tính nhiều rất dễ mắc thoát vị đĩa đệm do ngồi và làm việc sai tư thế. Khi làm việc, hạn chế trạng thái cúi đầu cổ, xoay đầu sang một bên, nằm gục ra bàn, gập người, gập cổ đột ngột… Không nên ngồi chùng lưng , cong gập lưng mà ngồi theo hướng cột sống thẳng lưng tựa lót đệm.

Khi làm việc cần ngồi đúng tư thế. Khi sử dụng laptop, tuyệt đối không nằm, ngồi trên giường hoặc ngồi trên sàn nhà, đặc biệt là kiểu nửa nằm nửa ngồi rất có hại cho cột sống. Tư thế tốt nhất là ngồi ngay ngắn trên bàn ghế. Đó là những tư thế làm việc tốt cho phòng chống thoát vị đĩa đệm cột sống cổ và thắt lưng.
Đối với các chị em nội trợ cần chú ý khi làm các công việc nhà như khi quét hoặc lau nhà thì cán chổi cần phải đủ dài để hạn chế việc cúi cổ, lưng khi quét. Khi ủi quần áo nên điều chỉnh bàn dùng để kê ủi có chiều cao phù hợp để không cúi đầu, vẹo cổ. Khi ngồi, cần phải giữ tư thế ngay ngắn, không ngồi bắt chéo chân… nhằm hạn chế thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ và thắt lưng.

Nên thay đổi tư thế khi làm việc, tránh giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài. Với những người phải làm việc với máy tính và ngồi bàn giấy lâu, thì cứ mỗi 30 – 40 phút nên đứng dậy để thực hiện các vận động cột sống cổ, vai và tay. Tránh các động tác làm căng cơ như xách vật nặng một bên tay, đeo túi xách nặng một bên,… Giữ ấm vùng cổ và vai gáy, hạn chế điều hòa thổi trực tiếp vào sau gáy.
Như vậy có thể thấy, tư thế nằm và làm việc tốt cho thoát vị đĩa đệm cột sống cổ là rất quan trọng trong phòng ngừa thoát vị đĩa đệm cổ. Hy vọng qua bài viết, các bạn có thể rút ra cho mình những tư thể đúng và phù hợp nhất để tránh các bệnh lý liên quan đến cột sống, đặc biệt là thoát vị đĩa đệm.