CONG VẸO CỐT SỐNG
Chuyên Viên
2025-02-10T06:39:32-05:00
2025-02-10T06:39:32-05:00
https://dongyhc.vn/nukeviet/vi/dong-y-hc/luyen-tap-theo-benh/cong-veo-cot-song-1040.html
/nukeviet/themes/default/images/no_image.gif
Thuoc dong y
https://dongyhc.vn/nukeviet/uploads/logohc3-2.jpg
Thứ hai - 10/02/2025 06:39
BÀI 1: TẬP CƠ DỰNG SỐNG
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai chân co lên, hai tay đan lại ôm hai đầu gối.
- Bước 2: Thở ra chậm, kéo cả hai đầu gối lên ngực đồng thời uốn cong đầu về phía trước cho đến khi thấy căng từ cổ đến thắt lưng. Giữ vị trí này trong 3 đến 5 giây.
- Bước 3: Hít vào, trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại 5 lần, ngày tập 3 – 5 lần
BÀI 2: TẬP CƠ QUAY
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, chân trái co với đùi vuông góc với bụng và đặt bàn tay phải trên đầu gối trái.
- Bước 2: Thở ra chậm, tay phải từ từ kéo đầu gối trái về phía bên phải cho đến khi thấy căng vùng thắt lưng, đồng thời quay mặt sang bên trái. Giữ vị trí này trong 3 đến 5 giây.
- Bước 3: Hít vào, trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại 3 lần rồi đổi bên, ngày tập 3 – 5 lần.
BÀI 3: TẬP CƠ VUÔNG THẮT LƯNG
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, tay trái giơ lên cao, tay phải chống vào hông.
- Bước 2: Thở ra chậm, đưa tay trái sang phải và nghiêng người sang phải, đồng thời tay phải đẩy hông về bên trái cho đến khi thấy căng dọc từ hông đến tay trái. Giữ vị trí này trong 3 đến 5 giây.
- Bước 3: Hít vào, trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại 3 lần rồi đổi bên, ngày tập 3 – 5 lần.
Thuoc dong y
