Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng quay mặt vào tường (cách tường 15 cm), giạng cánh tay trái lên ngang vai với lòng bàn tay hướng xuống và đặt ngón tay cái sát vào tường.
Bước 2: Thở ra từ từ, giữ cánh tay trái thẳng, xoay người sang phải cho đến khi thấy căng bắp tay trái. Giữ ở vị trí này 5 giây.
Bước 3: Hít vào, trở lại tư thế ban đầu.
Lặp lại 3 -5 lần rồi đổi bên, ngày tập 3 – 5 lần.
Triệu chứng:
Đau hoặc nhức chủ yếuở phía trước vai và nếp gấp khuỷu tay, ít khi gây đau ở bắp tay.
Khó và/hoặc đau khi nâng cánh tay cao hơn vai, giang rộng cánh tay có thể phát ra âm thanh lách cách, khó duỗi thẳng cánh tay hoàn toàn.
Cánh tay yếu không thể nâng vật nặng.
Tác nhân kích hoạt:
Các hoạt động phải gấp khuỷu tay hoặc xoay cẳng taymạnh vàlặp đi lặp lại: leo núi, bơi lội, nâng tạ, xà đơn, kéo cưa, sử dụng tua vít,...
Nâng, xách vật nặng với bàn tay ngửa lên trên khi trong thời gian dài: bế em bé, xách túi, vali nặng,…
Tai nại chấn thương, gấp khuỷu tay trong thời gian dài,...
Thuoc dong y
