CƠ TRÒN NHỎ

Thứ năm - 19/05/2022 06:44

Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng hoặc ngồi thẳng lưng, vòng tay phải qua và quanh đầu, tay trái nắm lấy bàn tay phải.
Bước 2: Thở ra từ từ, tay trái kéo tay phải về bên trái, đồng thời nghiêng người sang trái đến khi thấy căng nhẹ vùng nách phải. Giữ ở vị trí này 3 – 5 giây.
Bước 3: Hít vào, trở lại tư thế ban đầu.
Lặp lại 3 – 5 lần rồi đổi bên, ngày tập 3 - 5 lần.

1. Triệu chứng:
Đau mặt sau vai, có thể lan ra mặt sau cánh tay.
Tê hoặc ngứa ran ở ngón đeo nhẫn và ngón út.
Hạn chế vận động vai, khó xoay tay ra ngoài và vươn tay ra sau để mặc áo khoác,...
1. Tác nhân kích hoạt:
Động tác mở rộng vai và xoay ngoài (vươn tay lên cao và ra sau) nhanh và lặp đi lặp lại: ném bóng, tennis, cầu lông, bơi lội,…
Giữ cánh tay cao lên trên đầu trong thời gian dài: tạo mẫu tóc, giữ vật nặng trên đầu, vẽ tranh, sơn trên cao, nằm ngủ sấp hoặc ngửa với 2 cánh tay giơ lên đầu,...
Tai nạn chấn thương vùng vai.