Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng ở giữa khung cửa, tay phải ép sát vào người, khuỷu tay gấp 90°, bàn tay phảiư giữ vào thành cửa.
Bước 2: Thở ra từ từ, giữ nguyên tay phải, xoay người sang trái đến khi thấy căng nhẹ ở vai phải. Giữ ở vị trí này 5 giây.
Bước 3: Hít vào, trở lại tư thế ban đầu.
Lặp lại 3 -5 lần rồi đổi bên, ngày tập 3 – 5 lần.
Triệu chứng:
Đau dữ dội ở vùng sau vai, có thể lan đến phía sau cánh tay, cổ tay. Cơn đau có thể xảy ra khi vận động vai hoặc khi nghỉ ngơi và thường có cảm giác đau sâu trong khớp.
Đau khi nằm ngủ, không thể nằm trên vai đau.
Đông cứng khớp vai, không thể nâng cánh tay quá 45°, không thể vươn tay ra sau để mặc áo,...
Đau hoặc ngứa ran quanh cổ tay.
Tác nhân kích hoạt:
Các hoạt động phải xoay vai vào trong mạnh và lặp đi lặp lại: ném bóng, giao bóng,tennis, bơi lội,…
Chống trượt ngã bằng cánh với tay để nắm lấy lan can, mặt bàn hoặc người khác.
Thường xuyên nâng vật nặng.
Ngủ nghiêng về 1 bên.
Tai nạn chấn thương, gãy/ trật khớp vai, bó bột, bất động cánh tay kéo dài.
Thuoc dong y
