CƠ BỤNG CHÂN

Thứ năm - 19/05/2022 06:33

Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng cách tường một sải tay và đặt hai tay lên tường, lùi chân phải về sau một bước.
Bước 2: Thở ra từ từ, ngả người về trước cho đến khi thấy căng bắp chân phải, giữ chân phải thẳng với gót chân luôn chạm đất trong 5 giây.
Bước 3: Hít vào, trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại 3 lần rồi đổi bên, ngày tập 3 – 5 lần.

1. Triệu chứng:
Đau phía sau kheo chân khi đi lên cầu thang hoặc lên dốc.
Đau toàn bộ mặt sau bắp chân, có thể lan đến mặt sau đùi hoặc xuống mắt cá trong và gan bàn chân.
Khó duỗi thẳng đầu gối, đi khập khiễng, gót chân khó chạm sàn.
Chuột rút vào ban đêm.
1. Tác nhân kích hoạt:
Đi, chạy bộ, leo núi, lên dốc cao hoặc trên bề mặt không bằng phẳng, đi chân trần dài trên cát hoặc trên bãi biển.
Nhiễm lạnh (mặc quần đùi, váy).
Đi giày cao gót, đi tất bó dài.
Chân bất động trong thời gian dài do bó bột hoặc trong các chuyến đi dài trên ô tô, máy bay.
Tai nạn chấn thương.