CƠ KHEO CHÂN

Thứ năm - 19/05/2022 06:35

Bước 1: Bắt đầu trong tư thế đứng thẳng trên mép một bậc cao 10 -15 cm (hoặc cầu thang), với phần giữa bàn chân phải ở mép. Tay giữ chặt vào tường hoặc giá đỡ.
Bước 2: Thở ra từ từ, giữ đầu gối phải thẳng và đầu gối trái hơi cong, hạ gót chân phải xuống đến khi thấy căng kheo chân phải. Giữ ở vị trí này 5 giây.
Bước 3: Hít vào, trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại 3 lần rồi đổi bên, ngày tập 3 – 5 lần.

1. Triệu chứng:
Đau sau đầu gối khi duỗi thẳng chân, khi cúi xuống, đi/chạy bộ, và nặng hơn khi đi xuống dốc hoặc xuống cầu thang. Cơn đau có thể lan tỏa ra mọi hướng, nhất là xuống dưới bắp chân.
Khó duỗi thẳng chân, đi khập khiễng.
1. Tác nhân kích hoạt:
Các môn thể thao đòi hỏi phải thay đổi hướng nhiều và nhanh như tennis, bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền,…
Chạy hoặc đi bộ xuống dốc quá nhiều,…
Tai nạn chấn thương, đứt dây chằng chéo trước, đeo nẹp đầu gối quá lâu,…