Bước 1:Bắt đầu trong tư thế đứng hoặc ngồi thẳng lưng nhìn về trước, đưa cánh tay trái ra phía trước cơ thể ở độ cao ngang vai, tay phải giữ khuỷu tay trái.
Bước 2: Thở ra chậm, tay phải nhẹ nhàng kéo tay trái ngang qua ngực cho đến khi cảm thấy căng ở phía sau vai. Giữ vị trí này trong 3 đến 5 giây.
Bước 3: Hít vào, trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại 3 lần rồi đổi bên, ngày tập 3 – 5 lần.
Triệu chứng:
Đau mặt trước, mặt ngoài hoặc mặt sau vai, xảy ra chủ yếu khi cử động vai, đôi khi cũng xuất hiện khi nghỉ ngơi.
Hạn chế vận động khớp vai, việc chải tóc, đưa tay lên miệng hoặc nâng cánh tay có thể rất đau và cứng.
Yếu vai và cánh tay, khó nâng các vật nặng.
Tác nhân kích hoạt:
Các hoạt động đòi hỏi phải nâng cánh tay một cách mạnh mẽ, lặp đi lặp lại hoặc liên tục như: chơi bóng chuyền, tennis, bóng ném, bơi, nâng tạ, sử dụng các dụng cụ làm mộc: máy cưa, máy khoan, máy chà nhám,...
Quá tải cơ đột ngột như với cánh tay để bám, giữ khi bị trượt ngã.
Thuoc dong y
