Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi hoặc đứng thẳng lưng, đặt mu bàn tay trái lên thắt lưng, tay phải giữ khuỷu tay trái.
Bước 2: Thở ra từ từ, giữ mu tay trái luôn áp sát thắt lưng, tay phải kéo khuỷu tay trái về phía trước đến khi thấy căng nhẹ ở sau vai. Giữ vị trí này trong 5 giây.
Bước 3: Hít vào, trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại 3 – 5 lần rồi đổi bên, ngày tập 3- 5 lần.
Triệu chứng:
Đau sâu mặt trước ngoài vai dọc theo mặt trước cánh tay. Đau có thể lan xuống cẳng tay và bàn tay. Rất đau vào ban đêm khi nằm nghiêng trên vai đau.
Đau cạnh trong xương bả vai và thường là đau rát.
Hạn chế vận động khớp vai: không thể với tay ra sau khi cài áo ngực, rút ví ở túi sau hoặc gã lưng, không thể giơ tay lên đầuđẻ chải tóc, gội đầu, đánh răng hoặc thậm chí đưa thức ăn lên miệng khi ăn.
Tác nhân kích hoạt:
Các hoạt động đòi hỏi phải đưa cánh tay lên cao và về phía sau lặp đi lặp lại: giao bóng, ném bóng, cầu lông, tennis,... hoặc giữ cánh tay nâng lên về phía trước trong thời gian dài: đánh máy, đánh đàn, lái xe dài,...
Thuoc dong y
