Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, tay phải đặt lên đầu và tay trái đặt ở sau lưng.
Bước 2: Thở ra chậm, từ từ nghiêng đầu sang phải đồng thời tay phải ấn nhẹ cho đến khi cảm thấy hơi căng ở bên trái cổ. Giữ vị trí này trong 3 đến 5 giây.
Bước 3: Hít vào, trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại 3 lần rồi đổi bên, ngày tập 3 – 5 lần.
Triệu chứng:
Đau đầu vùng thái dương, phía bên cổ sau tai và sâu sau mắt.
Đau cứng cổ gáy, hạn chế quay và nghiêng đầu sang bên đối diện.
Đau hoặc nóng rát lưng trên dọc bờ trong xương bả vai, đầu vai.
Tác nhân kích hoạt:
Làm việc với tư thế đưa cánh tay ra trước cơ thể trong thời gian dài mà không kê đỡ ở khuỷu tay như: làm việc với máy tính, lái xe, …
Kéo, nâng và mang vác nặng: mang ba lô nặng, mang túi xách nặng 1 bên, đeo túi quai chéo…
Thường xuyên giữ đầu ở một tư thế quá lâu: chúi đầu về phía trước, ngửa đầu ra sau, quay nghiêng đầu.
Ngồi làm việc với điều hòa lạnh thổi trực tiếp vào vai gáy.
Thuoc dong y
