Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, tay trái đặt lên đầu và tay phải giữ vào ghế.
Bước 2: Thở ra chậm, từ từ cúi đầu xuống và xoay đầu sang trái đồng thời tay trái ấn nhẹ xuống cho đến khi cảm thấy hơi căng ở bên phải cổ. Giữ vị trí này trong 3 đến 5 giây.
Bước 3: Hít vào, trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại 3 lần rồi đổi bên, ngày tập 3 – 5 lần.
Triệu chứng:
Đau và cứng ở cạnh bên cổ, không quay được cổ, không quay được đầu sang bên, phải quay cả người để nhìn về phía sau.
Đau ở bờ trong của xương bả vai và sau vai.
Đau cả khi nghỉ ngơi, đau tăng khi vận động.
Tác nhân kích hoạt:
Thường xuyên giữ đầu ở một tư thế quá lâu: Ngủ ngồi; Ngủ nghiêng mà không có gối hoặc gối quá cao nghiêng đầu đặt điện thoại giữa tai và vai; gõ máy tính trong khi mắt nhìn sang một bên để đọc; nhìn chằm chằm vào 1 chỗ trên mà hình; Cúi đầu xuống xem điện thoại di động hoặc đọc sách.
Tâm lý nặng nề
Kéo, nâng và mang vác nặng: mang ba lô nặng, mang túi xách nặng 1 bên, túi quai chéo, …
Ghế ngồi có chỗ để tay quá cao hoặc quá thấp. Gậy chống với độ dài hoặc ngắn quá mức.
Ngồi làm việc với điều hòa lạnh thổi trực tiếp vào sau gáy.
Thuoc dong y
