Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái trên sàn, đưa đầu gối phải ra trước và hướng về bên phải, cẳng chân vuông góc với đùi, trượt chân trái ra sau duỗi thẳng gối.
Bước 2: Thở ra từ từ, hạ thấp thân mình về phía trước, uốn cong cánh tay và đặt khuỷu tay xuống sàn, đến khi thấy căng vùng mông bên phải. Giữ vị trí này trong 3 đến 5 giây.
Bước 3: Hít vào, trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại 3 lần rồi đổi bên, ngày tập 3 – 5 lần.
Triệu chứng:
Đau nhức sâu ở mông, xuống mặt ngoài hoặc sau đùi và cẳng chânđến tận mắt cá chân. Đau có thể rất dữ dội, liên tục và có thể kèm theo cảm giác tê.
Đi bộ là đau,đi khập khiễng nghiêng về bên đau,khó bắt chéo chân, đứng dậy khỏi ghế rất đau.
Không thể nằm nghiêng sang bên đau.
Tác nhân kích hoạt:
Ngồi hoặc đứng trong một thời gian dài, tập thể thao, chạy hoặc đi bộ quá nhiều.
Ngồi vắt chéo chân, ngồi trên ví dày.
Thừa cân, béo phì.
Tiêm bắp vùng mông.
Tai nạn chấn thương vùng mông, chân, đi khập khiễng, phải sử dụng nạng khiến trọng lượng dồn về một chân.
Thuoc dong y
