CƠ HÌNH LÊ

Thứ năm - 19/05/2022 06:20

Bước 1: Bắt đầu trong tư thế nằm ngửa, co gối chân trái, đặt mắt cá chân phải trên đầu gối trái, chắp hai tay ra sau đùi hoặc cẳng chân trái.
Bước 2: Thở ra chậm, từ từ kéo chân trái về phía ngực cho đến khi cảm thấy căng ở mông. Giữ vị trí này trong 3 đến 5 giây.
Bước 3: Hít vào, trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại 3 lần rồi đổi bên, ngày tập 3 – 5 lần.

1. Triệu chứng:
Đau và mất cảm giác ở vùng thắt lưng, xương cùng, háng, đáy chậu, mông, hông, sau đùi, cẳng chân, bàn chân.
Khi ngồi đau tăng, khó tìm được tư thế ngối thoải mái, hay vặn vẹo và thay đổi tư thế liên tục.
Khó bắt chân và xoay chân vào trong, đi khập khiễng hoặc không đi được.
Đau thần kinh tọa, tê, ngứa ran, nóng rát sau đùi, cẳng chân, bàn chân.
Có thể sưng mông, bắp chân, bàn chân hoặc teo cơ mông ở một hoặc cả hai bên.
Đau háng, đáy chậu (bộ phận sinh dục, trực tràng..).
Bất lực ở nam giới.
Giao hợp đau, đau tầng sinh môn.
1. Tác nhân kích hoạt:
Vẹo người để nâng vật nặng
Thay đổi hướng đột ngột trong các hoạt động thể thao như: tennis, bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, …
Đi trên đường gập ghềnh
Ngồi quá nhiều: lái xe lâu ngày, nhân viên văn phòng,...
Chân ngắn dài, viêm khớp hông, sưng tấy kinh niên vùng hông.
Bị tai nạn tác động vào vùng hông.