CƠ DỰNG SỐNG

Thứ năm - 19/05/2022 06:12

Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai chân co lên, hai tay đan lại ôm hai đầu gối.
Bước 2: Thở ra chậm, kéo cả hai đầu gối lên ngực đồng thời uốn cong đầu về phía trước cho đến khi thấy căng từ cổ đến thắt lưng. Giữ vị trí này trong 3 đến 5 giây.
Bước 3: Hít vào, trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại 5 lần, ngày tập 3 – 5 lần.

1. Triệu chứng:
Đau âm ỉ, hạn chế vận động cột sống; khó đứng dậy khi ngồi lâu.
Đau vùng lưng, dưới lưng và hông; khó: cúi, ngửa, nghiêng, xoay sang một hoặc cả hai bên.
Đầy hơi, buồn nôn, đau bụng dưới, chuột rút bụng.
1. Tác nhân kích hoạt:
Nâng vật nặng lên đột ngột, Người vẹo bất thường.
Giữ lưng ở một tư thế quá dài (Lái xe lâu ngày…) hoặc vận động lưng (cúi, ngửa, nghiêng) lặp đi lặp lại quá nhiều trong công việc.
Nhiễm lạnh.
Tai nạn chấn thương.
Cong vẹo cột sống, lệch khung xương chậu, Chân ngắn dài.