Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, tay trái giơ lên cao, tay phải chống vào hông.
Bước 2: Thở ra chậm, đưa tay trái sang phải và nghiêng người sang phải, đồng thời tay phải đẩy hông về bên trái cho đến khi thấy căng dọc từ hông đến tay trái.Giữ vị trí này trong 3 đến 5 giây.
Bước 3: Hít vào, trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại 3 lần rồi đổi bên, ngày tập 3 – 5 lần.
Triệu chứng:
Đau sâu vùng thắt lưng, hông, mông và quanh khớp cùng chậu. Đau cả khi nghỉ ngơi và đau nặng hơn khi ngồi hoặc đứng lâu, khi vận động cột sống (cúi, vặn, nghiêng), đi lên cầu thang, ho, hắt hơi.
Trở mình khó khăn. Buổi sáng khó đứng thẳng.
Mông đau, đùi trước đau, hay bị chuột rút ở vùng bụng chân, cảm giác nóng ran ở vùng bàn chân và cẳng chân
Đầy hơi, buồn nôn, chuột rút bụng.
Tác nhân kích hoạt:
Đi xe máy nhiều, đi trên bề mặt dốc
Cúi để nâng vật nặng.
Chân ngắn dài, lệch khung xương chậu, ngồi lệch về một bên, vắt chéo chân.
Thuoc dong y
