NHÓM CƠ SAU ĐÙI

Thứ năm - 19/05/2022 06:31

Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, chân trái duỗi thẳng, đầu gối phải co lên 90°, hai tay đan lại ôm sau đùi phải.
Bước 2: Thở ra từ từ, duỗi thẳng chân phải lên trên tối đa, hai tay kéo nhẹ đến khi thấy căng dọc sau đùi đến kheo chân. Giữ vị trí này trong 3 đến 5 giây.
Bước 3: Hít vào, trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại 3 lần rồi đổi bên, ngày tập 3 – 5 lần.

1. Triệu chứng:
Đau dọc mặt sau đùi nhất là tại nếp lằn mông, đau đôi khi kéo dài xuống phía trong của mặt sau đùi đến bắp chân (như đau thần kinh tọa).
Đau buốt sâu ở kheo chân, có thể lan lên phía ngoài của mặt sau đùi và xuống bắp chân.
Đau khi đi/chạy bộ, khi ngồi, khi cúi xuống.
Khó duỗi thẳng chân, đi khập khiễng.
1. Tác nhân kích hoạt:
Ngồi lái xe trong thời gian dài, ghế cao tạo áp lực sâu lên mặt sau đùi, ngồi bắt chéo chân, đi giày cao gót.
Chơi thể thao: bóng đá, bóng rổ, đạp xe, bơi lội quá sức.
Tai nạn chấn thương, gãy xương hông, đầu gối, mắt cá, bó bột chân, phẫu thuật hông.