CƠ TAM ĐẦU

Thứ năm - 19/05/2022 06:57

Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng hoặc ngồi thẳng lưng, vòng tay trái qua đầu, đặt lòng bàn tay vào giữa 2 bả vai, tay phải nắm lấy khuỷu tay trái.
Bước 2: Thở ra từ từ, tay phải kéo khuỷu tay trái về phía tai, trượt lòng bàn tay trái xuống lưng, đến khi thấy căng nhẹ phía ngoài cánh tay trái. Giữ ở vị trí này 3 – 5 giây.
Bước 3: Hít vào, trở lại tư thế ban đầu.
Lặp lại 3 – 5 lần rồi đổi bên, ngày tập 3 - 5 lần.

1. Triệu chứng:
Đau ở phía sau vai và bên ngoài khuỷu tay, tê cạch ngoài cẳng tay và bàn tay.
Đau mặt sau cánh tay, cẳng tay đến ngón út và áp út.
Khuỷu tay đau, nhạy cảm khi chạm vào, không thể chống khuỷu tay lên bàn hoặc tay ghế.
Có thể yếu khuỷu tay, hạn chế cả gấp và duỗi cẳng tay.
1. Tác nhân kích hoạt:
Các hoạt động phải đẩy mạnh, lặp đi lặp lại trong thời gian dài: chống đẩy, đẩy tạ, đánh golf, tennis, gạt cần số ô tô,…
Ngồi làm việc với hai cánh trước cơ thể mà không có hỗ trợ ở khuỷu tay: đánh máy, thêu, may,...
Tai nạn chấn thương.