Bước 1:Bắt đầu trong tư thế đứng hoặc ngồi thẳng lưng nhìn về trước, đưa cánh tay trái ra phía trước cơ thể ở độ cao ngang vai, tay phải giữ khuỷu tay trái.
Bước 2: Thở ra chậm, tay phải nhẹ nhàng kéo tay trái ngang qua ngực cho đến khi cảm thấy căng ở phía sau vai. Giữ vị trí này trong 3 đến 5 giây.
Bước 3: Hít vào, trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại 3 lần rồi đổi bên, ngày tập 3 – 5 lần.
Triệu chứng:
Đau mỏi cổ, vẹo cổ, hạn chế khả năng quay cổ
Đau vai và dọc bờ trong xương bả vai. Đau lan xuống cánh tay.
Hạn chế vận động, đau và có tiếng kêu khi di chuyển xương bả vai (khi giang tay).
Đau ngực. Đau khi hít thở sâu.
Hay hồi hộp, Mất ngủ.
Tác nhân kích hoạt:
Các hành động trong đó vai thường xuyên phải nâng lên như: ném bóng, tennis, golf và chèo thuyền, xách túi quá nặng, mang ba lô nặng, nâng vật nặng…
Tư thế xấu như: giang tay vuông góc với người quá lâu, ngồi lâu với hai vai co lên, ngủ nghiêng, …
Vẹo cột sống phía trên, cơ ngực quá căng, sau phẫu thuật ngực. Chân ngắn.
Thuoc dong y
