Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng quay mặt vào góc tường hoặc đứng gữa khung cửa, hai cánh tay mở rộng ngang vai, khuỷu tay gấp 90 độ, cẳng tay đặt hai bên tường, một chân tiến về trước một bước.
Bước 2: Thở ra từ từ, di chuyển đồng thời cả vai và hông về phía trước cho đến khi thấy căng vừa phải hai bên ngực. Giữ ở vị trí này 5 giây.
Bước 3: Hít vào, trở lại tư thế ban đầu.
Lặp lại 3 -5 lần, ngày tập 3 – 5 lần.
Triệu chứng:
Đau ngực và trước vai, có thể lan xuống mặt trong cánh tay, khuỷu tay đến ngón út và áp út.
Rối loạn nhịp tim hoặc đau ngực dữ dội, cảm giác co thắt ở ngực, tương tự như cơn đau thắt ngực.
Đau vú và/ hoặc quá mẫn ở cảm núm vú.
Hạn chế vận động khớp vai, khó dạng và xoay cánh tay ra ngoài.
Tác nhân kích hoạt:
Ngồi lâu trong tư thế vai co về phía trước: đánh máy, viết lách, làm vườn,…
Nâng vật nặng, đặc biệt là nâng và giữ với hai đưa ra trước: nâng tạ, sử dụng cưa máy,…
Quá tải cơ trong chơi thể thao: tập tạ, chèo thuyền, đấm bốc,..
Căng thẳng, lo lắng, hoảng sợ.
Nhiễm lạnh do điều hòa, không khí lạnh thổi vào ngực.
Cơn đau tim hoặc phẫu thuật lồng ngực với vết mổ xuyên qua xương ức.
Tai nạn chấn thương, gãy hoặc trật khớp vai, bó bột bất động vai hoặc cánh tay lâu.
Thuoc dong y
