CƠ THẮT LƯNG CHẬU

Thứ năm - 19/05/2022 06:25

Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa sát mép gường phải, chân phải thả lỏng xuống mép giường, chân trái co lên, hai tay đan lại ôm đầu gối trái.
Bước 2: Thở ra chậm, kéo đầu gối trái vào sát ngực, cho đến khi thấy căng phía trước hông hoặc đùi phải. Giữ vị trí này trong 3 đến 5 giây.
Bước 3: Hít vào, trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại 3 lần rồi đổi bên, ngày tập 3 – 5 lần.

1. Triệu chứng:
Đau thắt lưng, đau nhiều hơn khi đứng; đau háng; đau trước đùi.
Căng cứng ở thắt lưng, háng và/hoặc hông; đứng dậy khỏi ghế rất khó khăn hoặc gần như không thể.
Đứng, đi với tư thế khom lưng.
Đau quanh bộ phận sinh dục.
1. Tác nhân kích hoạt:
Chạy, leo trèo, bò hoặc các hoạt động khác gây căng cơ vùng thắt lưng quá mức.
Ngồi nhiều, nhất là ngồi với đầu gối cao như: lái xe đường dài…
Ngủ với đầu gối co lên.
Mang bầu, bụng to.
Tai nạn chấn thương: trượt, ngã.